Check-in Semanal do Atleta

Identificação:

Nome Completo:* Este campo é obrigatório

WhatsApp:* Informe seu número com DDD Informe um número de WhatsApp válido

Composição e Peso:

Peso atual (kg):* Informe seu peso atual

% Gordura corporal: Preencha se souber o valor atual

Nutrição Esportiva:

Como está a execução do plano alimentar?* Considere se seguiu as refeições, horários e quantidades prescritas

1

2

3

4

5

Quase nada Segui 100%

Selecione uma opção

Está seguindo o timing nutricional (pré e pós-treino)?* Alimentação nos horários corretos antes e depois dos treinos

Sim, certinho

Parcialmente

Não consegui

Selecione uma opção

Como está sua hidratação diária?* Consumo de água ao longo do dia e durante os treinos

1

2

3

4

5

Pouca água Meta batida

Selecione uma opção

Quantos litros de água por dia (média)? Inclua água pura + durante os treinos

Treino e Performance:

Quantos treinos realizou esta semana?* Conte todos os treinos (musculação, cardio, técnico, etc.) Informe o número de treinos

Duração média de cada treino (minutos): Tempo total por sessão incluindo aquecimento

Intensidade média dos treinos:*

1

2

3

4

5

Bem leve Máxima

Selecione uma opção

Sentiu alguma dor ou desconforto durante o treino?*

Sim

Não

Selecione uma opção

Recuperação:

Como foi sua qualidade de sono esta semana?*

1

2

3

4

5

Dormi mal Dormi muito bem

Selecione uma opção

Quantas horas dormiu por noite (média)?* Média de horas por noite nesta semana Informe as horas de sono

Como está seu nível de energia no dia a dia?*

1

2

3

4

5

Sem energia Muito disposto

Selecione uma opção

Qual seu nível de estresse nesta semana?*

1

2

3

4

5

Tranquilo Muito estressado

Selecione uma opção

Como está seu apetite?

Normal

Aumentado

Reduzido

Mudanças no apetite podem indicar overtraining ou desbalanço calórico

Suplementação:

Está tomando os suplementos prescritos?* Creatina, whey, vitaminas e outros prescritos pelo nutricionista

Sim, todos

Alguns

Nenhum

Selecione uma opção

Observações sobre suplementação:

Próxima Competição:

Tem competição próxima?*

Sim

Não

Selecione uma opção

Observações Gerais:

Mensagem para o nutricionista:

Identificação:

Composição e Peso:

Nutrição Esportiva:

Treino e Performance:

Recuperação:

Suplementação:

Próxima Competição:

Observações Gerais:

Resumo do Check-in:

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